Minua ahdistaa, mitä teen?
Minua ahdistaa, enkä tiedä mitä tehdä. Kuinka luoda itselle turvallinen olotila ja helpottaa ahdistusta. Tässä taas yksi erittäin tärkeä aihe, joka varmasti koskettaa monia meitä. Tässä artikkelissa kerron vähän omista ajatuksista ja keinoista, kuinka helpottaa oloa vaikeassa ja ahdistavassa olotilassa. Muista, että yksin ei tarvitse jäädä.
Kerro itsellesi olevasi turvassa
Itse olen kärsinyt joskus paniikkikohtauksista ja ne ei todella tunnu hyvältä eikä turvallisilta. Minulla paniikkikohtaukset on yleensä tulleet yksinollessa oman liiallisen ajattelun sekä masennuksen myötä, myös joissain traumaattisissa tilanteissa olen alkanut panikoimaan. Viime aikoina tämä on onneksi vähentynyt, ellei jopa poistunut kokonaan. Olenkin alkanut sen myötä miettimään asiaa enemmän ja haluan jakaa ne ajatukset teidän kanssa.
Siinä tilanteessa harvoin pystyy kauheasti mitään positiivista miettimään, sitä vain menee vaistojen mukaan taistele, pakene tai jäädy tekniikoilla. Jotkin niistä varmasti joissain tilanteissa onkin se paras ratkaisu. Itse olen kuitenkin opetellut ennaltaehkäisemään näitä tilanteita ja auttamaan itseäni jo ennen kuin varsinainen kohtaus on päällä. Jo kun huomaan mieleni menevän synkäksi ja ajatukset tahtoo vallata mielen, pysähdyn hetkeksi tunnustelemaan omaa oloa ja yritän sanoittaa ne tunteet, joita tunnen (tästä enemmän artikkelissa ´´Miten saada yhteys tunteisiin?´´). Sen jälkeen olen pyrkinyt kääntämään ajatukset johonkin tekemiseen, yleensä se on somevideot, käsityöt tai blogin kirjoittaminen. Paniikin kuitenkin tullessa tärkeintä olisi pysähtyä hetkeksi ja koettaa analysoida tilanne varsinaisten vaarojen kannalta. Olenko minä oikeasti juuri tällä hetkellä vaarassa? Jos olet yksin ajatuksiesi kanssa tuossa hetkessä ja ulkoista vaaraa ei kuitenkaan pikaisella katselemisella ole, voit ottaa haliotteen itsestäsi ja kertoa itsellesi, että olen turvassa. Jos yksinollessa tuntuu liian turvattomalta, soita tai pyydä joku kaveriksi.
Luo itsellesi omatila
Tämän voi tehdä ennen kuin kohtausta on vielä näkyvissäkään, mutta voi myös tehdä kohtauksen alettua. Helpompaa olisi kuitenkin luoda turvallinen omatila ennen kohtausta, jotta olisi itse jo tiedostanut tämän valmiiksi. Omatila on se henkinen tila, jossa sinä tunnet olevasi turvassa. Tässä voi kuvitella itselleen jonkin paikan tai vaikka itselleen turvallisen ihmisen, jonka kanssa on tuntenut olevansa onnellinen tai levollinen. Hengitä syvään, sulje silmät ja kuvittele meneväsi siihen turvalliseen tilaan tai tämän ihmisen rinnalle ja ajattele niitä tunteita, joita tunnet tuossa hetkessä. Mitä teet yleensä tässä tilassa tai tämän ihmisen kanssa? Mikä tässä paikassa tai ihmisessä tekee sinut onnelliseksi? Mieti vastauksia ja kysy itseltäsi tämänkaltaisia kysymyksiä. Tässä hetkessä voi edelleen pitää itseä haliotteessa. Jos itseä halaaminen tuntuu vaikealta, voi pitää ihan vaan käsivarsistakin kiinni. Kun on tuossa omatilassa, niin voikin sanoa itselleen vaikka ääneenkin, että täällä kukaan ei satuta minua, täällä minä olen turvassa, tämä on minun tilani ja minä hallitsen tätä.
Rakenna turvatila
Turvattomuuden tai ahdistuksen kanssa painiminen voi vaatia joskus siirtymistä ihan toiseen tilaan. Tässä tarkoituksena on tehdä itselle ihan fyysinen turvahuone tai turvatila. Huoneen tai tilan voi tehdä vaikka vessasta, vaatehuoneesta, makuuhuoneesta tai vaikka pannuhuoneesta. Pääasia on kuitenkin se, että luodaan sinne itselle mieluinen, rento ja turvallinen tila. Turvahuonetta/tilaa voi sisustaa, sinne voi laittaa pelejä, kortteja, julisteita tai rakentaa vaikka muhkea pesäpaikka itselle. Hyvän mielen purkki on yksi mikä kannattaa turvahuoneeseen tehdä (tästä loppu osiossa tarkemmin). Huoneen voi nimetä vaikka ihan kirjoittamalla kyltin oveen. Tämä tila on se, missä sinä saat olla oma itsesi, kukaan ei arvostele, tämä on sinun tilasi johon ei ketään muita saa tulla. Tämä on se tila, jossa voit sanoa tai vaikka huutaa, tämä on sinun turvatila. Aina kun olo on vaikea, tuntuu turvattomalta, ahdistaa tai tunnet muuta negatiivisuutta, voit mennä tähän huoneeseen ja ajatella em. voimalauseita.
No mitäs tähän hyvän mielen purkkiin sitten laitetaan? Voit ottaa minkä tahansa purkin tätä varten. Mieti voimalauseita tai sanoja mitä toivoisit jonkun sinulle kertovan. Kirjoita lappusille kannustavia, lohduttavia ja iloisia viestejä ja taita laput purkkiin. Lauseet voi olla esimerkiksi: ´´Sinä olet vahva´´, ´´Olet ainutlaatuinen´´ tai ´´Sinulla on väliä, olet tärkeä´´. Kun se ahdistus valloittaa mielen, mene turvatilaasi ja voit heti ensimmäiseksi ottaa yhden lapun purkista ja lukea se ääneen. Pohdi näitä sanoja ja vastaa niihin esimerkiksi: ´´Minussa ainutlaatuista on..´´ tai ´´Minun vahvuuksia on..´´. Turvatilassa voi hyvin tehdä myös em. omatila-harjoituksen, mitä vain mikä rauhoittaa omaa mieltä ja tuo turvallisuuden tunnetta.
Mieli ja keho
Hengitysharjoitukset sekä kropan ravistelu on myös hyvä keino, siinä saat keskittyä itseesi ja kehoosi. Mieli ja keho on vahvasti toisiinsa yhteydessä ja siksi olisikin hyvä keskittyä rauhoittamaan niin kehoa kuin mieltä. Tiedän ja ymmärrän senkin, että nämä harjoitukset voi tuntua joillekin vähän lapsellisilta tai turhilta. Itse olen useammat kerrat pyöritellyt silmiä terapeutilla, kun tämä on kehottanut tekemään tunne- ja hengitysharjoituksia. Kokeilun myötä Itselleni toimivimmiksi on kuitenkin tullut tunteiden ilmaisu ja hyväksyminen (tästä lisää em. artikkelissa) ja siitä saankin kiittää terapeuttia siitä, että on minulle tästä harjoituksesta kertonut. Kokeilemalla se vain selviää mikä itselleen toimii parhaiten. Tunneharjoittelut on kuitenkin samankaltaisia kuin nämäkin, ne luo meille alitajuntaan tietoa siitä, että mitään vaaraa ei ole. Silloin on helpompi alkaa työstämään niitä ahdistuksen tunteita, kun aivoissa on tieto, ettei tarvitse taistella tai paeta.
Myös Mieli Ry auttaa chatissa tai puhelimitse. Älä jää yksin.
-Vakautta Vailla-
